أفضل الطرق لتناول الكالسيوم و تثبيته على العظام يوميا
أفضل الطرق لتناول الكالسيوم و تثبيته على العظام يوميا

أطعمة عليك تجنبها
بعض الأطعمة يمكن أن تحول دون امتصاص الكالسيوم ، و منها 
الشوكولاته حيث تحتوي على oxalates ، التي و من الممكن أن تمنع امتصاص الكالسيوم ، و لكنه من الممكن أن يزيد من خطر الإصابة بحصى الكلى ، و تشمل غيرها من الأطعمة عالية في أوكسالاتيس ، و منها التوت و العنب و البطاطا و الباذنجان ، إذا كنت تعاني من نقص في الكالسيوم ، و لابد من التحدث مع طبيبك حول كمية أكسالات التي تحتويها الأطعمة التي تتناولها ، أيضا تجنب شرب الكحول ، و التي من الممكن أن تحول دون امتصاص الكالسيوم، وفقا لما ذكرته MayoClinic.com .

الحصول على ما يكفي من فيتامين د
يساعد فيتامين (د) على امتصاص الكالسيوم ، و 
عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الممكن أن يؤدي إلى تعرض الأطفال لخطورة الإصابة بالكساح بسبب المستويات الغير كافية من الكالسيوم ، و إحدى الطرق الطبيعية لزيادة مستويات فيتامين (د) الخاص بك ، قضاء 15 دقيقة كل يوم أمام أشعة الشمس ، كما ينبغي ألا تتجاوز هذا الوقت ، لأنك قد تضع نفسك في خطر الإصابة بسرطان الجلد ، إذا كنت تعيش في مناخ لا يمكنك من التعرض للشمس معظم أيام الأسبوع ، اسأل طبيبك حول ما إذا كان يمكنك تناول فيتامين (د) ، يمكنك أيضا الحصول على فيتامين (د) من شرب الحليب ،و كذلك منتجات الألبان ،و كذلك المواد المغذية الأخرى التي استطـاع جسمك من استيعاب الكالسيوم ، و منها فيتامين ك ، البورون ، و المغنيسيوم . التحدث مع طبيبك إضافة أيا من المكملات الغذائية إلى النظام الغذائي الخاص بك .

المصدر : المرسال